초보자를 위한 헬스 운동순서

초보자를 위한 헬스 운동순서 

노출의 계절인 여름이 지나가고 가을이 다가오고 있습니다. 그럼에도 불구하고 헬스 운동순서를 포스팅하는 이유가 있습니다. 올 여름 이런 후회 해보신분들 많으실꺼라 생각합니다. " 아 여름오기 전에 운동좀 해놓을껄..." 속으로 조금 찔리시는분들 있으시죠? 그.. 그리고 또 노출은 꼭 해변이나 수영장에서만 하는건 아니잖아요 흠흠 :) 각설하고, 헬스장에가서 막상 뭘 어떻게 해야 할지 막막하신 분들을 위해 기본적으로 알아야 할 것을 알려드리겠습니다.

 

인터넷에 올라오는 헬스관련 질문들을 보면 대부분이 "헬스장 등록했는데 운동 어떻게 해요? 몇살 이고요 키얼마 체중얼마 입니다." 이런 질문들이 대부분입니다. 답변하기 정말 막막한 질문이라 대부분의 운동고수들은 그냥 넘어가거나, 답변자 운동환경이나 신체에 맞는 방법들을 알려줍니다. 초보들은 다시 헬스장에 가서 방황하며 이 운동기구 조금, 저 운동기구 조금 하다가 런닝머신 살짝 뛰고, 돌돌이로 다리좀 풀어주다가 집에오는게 일상입니다.

운동에 정답은 없습니다. 이 글을 읽고 헬스장 가셔서 땀흘리며 운동하고 모르는게 생기면 또 찾아보고 하면서 자기 자신에 꼭 맞는 운동순서와 방법을 만드셔서 꼭 몸짱이 되시기를 바랍니다.

 

1. 5~10분 웜업(Worm Up)

짧은 런닝, 싸이클 등 운동 전 몸을 데우는 시간입니다. 시간이 없으신분들은 헬스장에 뛰어서 가는것도 좋은 방법입니다. 너무 멀어서 뛰어가다 지치지만 않는다면요.

 

2. 5~10분 동적 스트레칭

말그대로 움직임이 있는 스트레칭입니다. 근육, 관절에 무리가 가지 않게 몸을 움직여주는 동작입니다. 목을 돌려주거나 팔을 원을 그리며 빙빙 돌려주는 동작들 또한 여기에 포함됩니다. 버피테스트, 힌두푸쉬업, 런지, 맨몸스쿼트 등이 있습니다.

▼ 버피테스트

 

 

3. 40분~1시간 웨이트트레이닝

가지고있는 에너지를 힘을 발산하여 소모시키는 구간입니다. 무산소(웨이트) → 유산소가 올바른 운동순서입니다.

 

4. 20분~40분 유산소운동

주목적이 다이어트인 분들은 아무래도 지방이 상대적으로 높기 때문에 유산소운동 시간을 길게 잡아주시면 됩니다. 근 성장이 주목적인분들도 유산소운동은 짧게라도 해주시는편이 좋습니다. 주의점은 난 과체중이니까 유산소를 많이 하면 많이 할수록 살이 더 많이 빠지겠지 라고 생각하시면 안됩니다. 관절에도 무리가 가고 역효과가 날 수 있습니다. 길게 보고 부상없이 운동을 오래 하시는게 현명한 방법입니다. 반대로 티비면서 느긋하게 뚜벅뚜벅 걷는것 역시 도움이 안됩니다. 격렬하게 유산소운동을 하고 5~10분정도 하던 운동의 강도를 낮춰서 숨고르기를 하시는게 좋습니다. 예를들어 런닝머신을 하셨다면 가볍게 걸으시면 되요.

 

 

5. 5분 정적 스트레칭

이거 우습게 보시면 안됩니다. 마무리 스트레칭 한날과 안한날을 비교해보세요. 격한 운동 후긴장하고 있는 몸을 쭉 늘린채로 버티는 스트레칭입니다. 수축과 이완을 반복하여 근육의 긴장을 풀어줍니다.

 

 

지금까지 초보자를 위한 헬스 운동순서를 말씀드렸습니다. 

1. 5~10분 웜업(Worm Up)

2. 5~10분 동적 스트레칭

3. 40분~1시간 웨이트트레이닝

4. 20분~40분 유산소운동

5. 5분 정적 스트레칭

위 순서대로 열심히 운동하셔서 목표하신 멋진몸 만드시길 바랍니다. 마지막은 제가 헬스를 하게된 계기인 방송인 홍석천씨의 명언을 올리면서 이만 글 마치겠습니다. 다음 포스팅은 3. 40분~1시간 웨이트트레이닝 시간에 어떤 운동을 어떻게 해야하는지 알려드리겠습니다. 미플린이었습니다. 감사합니다.

 

 

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