수면제 없이 확실히 불면증 극복하는법

잠은 우리가 생각하는 거 이상으로 중요합니다. 수면의 질이 떨어지거나 불면증을 겪으면 당신의 건강에 치명적인 악영향을 미칩니다.

저는 사실 머리만 대면 잠에 빠지는 타입이었습니다. 하지만 최근 코로나에 따른 가정 경제 악화로 쉽게 잠이 오지 않더군요.

잠을 못자니 불편한 건 둘째치고 몸이 조금씩 아프기 시작하더군요. 비염부터 시작해서 두통, 결막염까지. 너무너무 고통스러웠습니다.

하지만 지금부터 말씀드릴 불면증 극복하는법을 '꾸준히' 실천하니까 거짓말처럼 정상적인 수면 패턴을 회복한 것 같습니다. 요 몇 달간 잠을 잘 못 잔 적이 없네요.

불면증으로 고생하시는 분들께 꼭 도움이 되었으면 좋겠습니다.

<불면증 극복하는법>

1. 기상 시간은 일정하게 맞춘다. (ex. 아침 6시)

2. 낮 시간에는 햇빛을 많이 받는다. (도저히 불가능할 경우 비타민D 섭취)

3. 낮잠은커녕 졸아서도 안된다.

4. 밤 10시 이전에는 눕거나 졸지 않는다.

5. 눕고 눈 감았다 떴을 때 아침이어야 한다. (곯아떨어짐)

6. 누운 후 10분 이내에 잠들지 못하면 일어나서 다른 활동을 한다.

7. 다른 활동을 하다 졸리면 다시 잠자리에 누워 곯아떨어진다.

8. 만약 자다가 깼을 때 새벽 4시 이전이라면 다른 활동을 하다 졸리면 잔다.

9. 새벽 4시 이후라면 그냥 기상한다. (이날 잠은 끝)

10. 위 9가지 항목들을 꾸준히 반복한다.

잠은 억지로 자려할수록 병이 된다고 합니다. 골아떨어지지 않는다면 강제로 자려고 하지 마세요. 지금까지 말씀드린 불면증 극복하는 법을 꾸준히 실천해보세요. 신기하게도 몸이 저절로 자게 되어 있습니다.

특히 수면유도제와 같은 약에 의존하게 되면 건강도 나빠지고 중독이 될 위험이 있기 때문에 약은 정말 최후의 수단으로 남겨 두시는 것을 권합니다.

잠이 보약입니다. 오늘도 꿀잠 주무시길 바랍니다. 굿나잇~^^

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