기적의 걷기 운동법 나를 살리는 걸음

지금 나와 내 가족의 건강은 어떠신가요?

코로나로 인한 사회적 거리두기 캠페인 때문에 현대인의 '만성적 운동부족'이 더 심각해졌습니다.

걷기와 같은 최소한의 운동량이 부족할 경우 혈액순환 저하, 심혈관 질환, 호흡기 기능 저하, 스트레스, 면역력 저하, 근력 저하 등 건강에 심각한 문제가 생길 수 있습니다.

실제 일본 아이치현에서 실시한 연구 결과에 따르면, 잘못된 걷기 습관을 가진 경우 근력이 25%나 감소한 결과가 나왔습니다. 

건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다.

최근 KBS 의학 프로그램 <생로병사의 비밀>에서도 걷기의 중요성을 강조하는 프로가 주목을 받았었습니다. 걷기가 그만큼 중요하다는 거겠죠.

그 놀라운 기적의 걷기 운동법 핵심만 소개해드리겠습니다.

기적의 걷기 운동법 어떻게 하나요?

1. 준비운동 및 마무리 운동은 필수

걷기 전과 후 약 5~10분간 간단한 맨손체조 등으로 몸을 풀어줍니다. 체온 상승과 근육 이완을 통해 부상을 예방할 수 있으며 운동으로 인한 피로도 더 빠르게 회복할 수 있게 해 줍니다.

2. 속도보다 시간이 중요

3km 정도의 거리를 약 40~45분에 걸쳐 걸으며 주 3~4회를 기준으로 정합니다. 이 정도의 강도가 숙달되면 걷는 속도를 점점 높이면서 거리를 조금씩 늘립니다.

3. 핵심 비법 '10cm'

기적의 걷기 운동법의 가장 핵심적인 내용입니다. 걸을 때 보폭을 10cm 정도만 더 넓히세요.

평소보다 보폭을 10cm 더 넓히는 것만으로도 최소 2배 이상 더 높은 운동효과를 볼 수 있습니다. 

모두 알다시피 건강은 건강할 때 지켜야 합니다. 코로나 좀 잠잠해지면... 날씨만 좀 선선해지면 해야지... 같은 핑계는 내 소중한 건강을 해칠 뿐입니다. 

걷기는 안전하면서 가장 쉽고 편하게 즐길 수 있는 유산소 운동입니다. 숨쉬기 운동을 제외한 세상 그 어떤 운동도 '걷기' 보다 쉬울 순 없죠.

이렇게 쉬운 운동 조차 안 한다면... 그 누구도 그 무엇도 내 건강을 책임져 줄 수 없습니다. 지금 당장 기적의 걷기 운동법을 시작해보세요. (fin.)

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