여자 케겔운동 방법 이왕 할거 제대로 해보자

여자 케겔운동 방법 이왕 할거 제대로 해보자

여자한테 좋다는 말은 참 많이 들어봤는데, 도대체 무슨 운동이고 어떻게 해야 하는건지 궁금하신가요? 특히 인터넷에 검색해봐도 운동법이 조금씩 틀리다 보니까 ㅜ슨 장단에 춤을 춰야 하는지 헷갈리시는 경우가 많아요. 그래서 오늘 날 잡고 여자케겔운동의 모든것에 대해서 함 뽀개봅시다^^ 

 

▣ '케겔운동'이란?

때는 1948년 미국. 부인과 전문의 아놀드 케겔박사는 자신이 의사임에도 불구하고 비수술적 치료로 생식기를 강화할 수 있는 방법이 없을까? 하며 케겔 운동을 고안 해냈습니다. 대단하죠? 자기 밥줄이 끊길지도 모르는데... 암튼 이 운동은 언제 어디서나 할 수 있는 운동으로 골반저근(Pelvic Floor Muscle)을 강화하는데 아주 좋고, 요실금을 치료하는데 탁월합니다. 

이 운동이 70년이나 계속 이어져 내려온 이유. 성 기능을 향상시켜 성 생활에도 큰 도움이 되기 때문이죠. 최근 부부관계가 예전같지 않게 만족도가 떨어진다고 느껴지거나, 요실금 증상이 있다면 이 운동을 정말 열심히 하셔야 합니다.

  

 

 

▣ 케겔운동 제대로 준비하기

※ 준비에 앞서 만약 현재 내가 치료하고 있는 질병이나 증상이 있다면 운동을 해도 괜찮은지 전문의와 먼저 상담을 하셔야 합니다. 꼭! 

1) 골반 근육 찾기.

생전 처음 들어본 분이 많으실텐데요, 그만큼 우리에게 아직 생소하죠. 일단 어디에 있는지 찾는 방법을 말씀드릴께요. 가장 쉬운 방법은 우리가 소변보다 잠깐 끊을 때 사용하는 그 근육이 바로 골반저근입니다. 찾으셨나요?

2) 못찾으셨다면...

가능하면 1번 방법으로 찾으시는게 좋은데, 못찾으셨다면 어쩔 수 없죠. 직접 몸으로 찾을 수 밖에요. 자, 시크릿존 입구에 깨끗하게 씻은 손가락을 살짝만 넣으신 후 힘을 줘보세요.(남편 또는 애인에게 부탁해도 좋아요) 근육에 힘이 들어가는 것이 느껴지시나요?

만약 이래도 못찾으신다면 거울을 그곳 앞에 놓고 힘을 줬다 뺐다 해보세요. 제대로 하고 있다면 거울로 조여지는게 보일꺼에요. 

3) 화장실 다녀오기.

운동 시작 전 화장실에서 크고 작은 볼일을 모두 해결하세요. 마냥 쉽고 편한 운동은 아닙니다. '운동' 이라는 이름을 붙인데는 다 이유가 있더라구요... 시작하기 전 마음 단단히 먹고 하시는걸 추천드려요.

※ 절대 소변보는 중간에 하지 마세요. 배뇨에 문제가 생길 수 있습니다.

4) 세상 편한 자세를 취하기.

앉거나 누워도 상관은 없는데, 만약 눕는다면 등과 팔을 바닥에 대고 무릎은 세우는 자세가 좋아요. 전신에서 힘을 쫙 빼시고 구름위에 눕는 것 처럼 편한 자세를 잡으세요.

 

▣ 제대로 하는 여자 케겔운동 방법 

1) 5초동안 골반근육을 조이기.

처음에는 5초부터 시작하여 차근 차근 10초로 늘리는 것이 목표에요. 만약 5초도 힘들다고 느껴지시면 2초부터 시작하셔도 되요. 처음부터 너무 욕심내서 무리하지만 않으시다면 좋아요.

호흡은 편안하게 조일때는 들이마시고, 힘 빼실때는 내쉬면 됩니다. 너무 의식하지 마시고 자연스럽게요.

그리고 엉덩이나 배 그리고 허벅지 등에 힘이 들어간다면 잘못된 방법으로 운동을 하고 있는거니까 오롯이 골반저근만 자극하는 연습을 하셔야 해요.

2) 10초 동안 골반근육 힘 빼고 휴식.

3) 10번 반복 = 1세트

조이고 휴식하고 10번을 1세트로 잡으시고 하루에 3~5세트 정도 꾸준하게 하시면 되요. 위에서 말씀드렸듯이 조이는 시간을 10초까지 늘리시면 되구요. 또 한번에 몰아서 하시는 것 보다는 하루에 나눠서 하는 것이 좋습니다.  

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▣ 조바심 갖지 않고 '습관화'하기.

돈 한푼 안드는 가벼운 여자 케겔운동 방법 이기 때문에, 단기간에 엄청난 효과를 바라시면 지쳐서 효과 못봐요. 개인차는 있지만 습관처럼 꾸준히 최소 3개월은 하셔야 슬슬 효과가 느껴지실 꺼에요. 쉽지 않으실꺼에요. 그래도 그 열매는 상상 이상으로 달콤하실꺼에요. 마법같은 효과라고 할 정도니까요. 도움이 되셨기를 바라면서 이만 줄일께요~ 감사합니다!